О недержании мочи не принято говорить вслух. Между тем, согласно статистике, им страдают 27% женщин. И это лишь официальные данные. Ведь многие стесняются озвучивать свою проблему даже на приёме у врача! Однако неприятную неожиданность можно предупредить. Ещё до появления первых симптомов рекомендуется освоить и выполнять несложные упражнения. Что же такое комплекс упражнений при недержании мочи?

Вопрос профилактики недержания мочи у женщин стоит достаточно остро, так как эта проблема существенно снижает качество жизни.Для обсуждения запроса Комплекс упражнений при недержании мочи непременно стоит упомянуть что... Начинать тренировать мышцы тазового дна нужно как можно раньше, так как эти мышцы у нас в организме нигде не задействованы, за исключением процесса мочеиспускания. Заниматься нужно систематически, потому как при отсутствии нагрузки они быстро слабеют.

Укрепление мышц по Кегелю

Знаменитый комплекс состоит из трёх упражнений: сжатий, сокращений и выталкиваний.

Сжатия

Заключаются в прерывании струи мочи в процессе мочеиспускания без напряжения пресса и ягодиц. Зажимать мышцы необходимо вначале на 3 секунды, постепенно увеличивая время до 5-20 секунд.В самом низу этой статьи вы увидите другие темы, схожие со статьей Комплекс упражнений при недержании мочи. Заниматься можно и вне акта мочеиспускания, воспроизводя сокращения мышц, аналогично тому, как вы делали для остановки струи мочи. Расслаблять мышцы необходимо плавно.

Разновидность сжатия - упражнение лифт

Зажимайте мышцы промежности поэтапно, по этажам : 1 этаж - немного зажимаем мышцы и удерживаем 3-5 сек, 2 этаж - зажимаем посильнее и опять задерживаемся на 3-5 сек. Таким способом доходим до максимального сжатия. У вас должно получиться 4-7 этажей. Расслаблять промежность также следует по этажам , задерживаясь на каждом по 2 секунды.Описывая запрос Комплекс упражнений при недержании мочи обязательно следует упомянуть про следующее.

Сокращения

Максимально быстро напрягайте и расслабляйте соответствующие мышцы.

Выталкивания

Необходимо потужиться с умеренной интенсивностью, как во время родов или перед дефекацией.

Актуальные мышцы

Моча, образуясь в почках, по мочеточникам попадает в мочевой пузырь и накапливается в нём. Во время акта мочеиспускания она попадает в уретру, из которой выходит наружу. В этом строение мужчины и женщины идентично. Однако женская уретра намного короче и шире мужской. На своём пути она встречает лишь одну преграду - мышцы промежности.Для раскрытия статьи Комплекс упражнений при недержании мочи непременно стоит сказать об этом... С этим связана актуальность проблемы женской инконтиненции. Промежность, или тазовое дно, - это мягкотканное образование, расположенное между нижними краями тазовых костей. Оно состоит из развитых мышечных и соединительнотканных волокон. Мышцы промежности регулируют удержание мочи и кала, а также формируют ощущения во время полового акта. На начальных этапах тренировок достаточно повторять каждое упражнение по 10 раз, делая весь комплекс 5 раз в день. В дальнейшем с каждой неделей увеличивайте количество повторений на 5, пока не дойдёте до 30 за раз.Для раскрытия запроса Комплекс упражнений при недержании мочи обязательно следует написать о следующем.

Сокращения можно выполнять как поочерёдно, так и вперемешку - чередуя быстрые и медленные, лифт и выталкивания. Если вы почувствуете, что мышцы устали, то отдохните 5-15 сек. Кегель своим пациенткам рекомендовал заниматься 3 раза в день по 20 минут и за сутки проделывать не менее 300 сжатий. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа, выполняя домашние дела, на прогулке, в общественном транспорте или личном авто.

В качестве профилактики недержания мочи кроме мышц промежности можно тренировать и мочевой пузырь.Тему Комплекс упражнений при недержании мочи будем раскрывать со следующего. Для этого после окончания мочеиспускания подождите несколько минут и затем ещё раз напрягитесь, выдавливая из себя остатки мочи. Совершая такое нехитрое действие, вы приучитесь полностью опорожнять мочевой пузырь, что в будущем предупредит развитие недержания от переполнения. А вот долго терпеть позывы к мочеиспусканию не стоит - это может только способствовать перерастяжению стенок и привести к развитию урологической инфекции. Помимо комплекса Кегеля, направленного на тренировку непосредственно мышц промежности, существуют общие упражнения, способствующие поддержанию здоровья женской мочеполовой системы.Обсуждая запрос Комплекс упражнений при недержании мочи обязательно следует упомянуть про следующее. Перед началом занятий выполните упражнение на расслабление тазовых мышц: стоя на коленях, наклонитесь вперёд и поставьте предплечья на пол. Голову опустите на руки и в таком положении задержитесь на 5 минут.

Кошечка

Встаньте в коленно-локтевую (либо коленно-ладонную) позицию. Задержите дыхание на вдохе, при этом максимально округлите спину, втяните в себя живот и напрягите мышцы промежности. Подбородок стремится прижаться к груди. Держите позицию 3-5 сек., после чего на выдохе прогнитесь в спине, поднимите голову и расслабьтесь.В самом низу данной статьи вы найдете ссылки на другие материалы, схожие со статьей Комплекс упражнений при недержании мочи. Повторите 10-12 раз.

Махи

Встаньте в колено-ладонную позицию. Одновременно опустите голову и притяните одно колено к груди, округляя спину. Затем ногу отведите назад и выпрямите её максимально вверх, прогибаясь в спине и поднимая голову. Вернитесь в исходную позицию и повторите всё с другой ногой. Сделайте упражнение 10-12 раз каждой ногой.

Противодействие

Сядьте на коврик, ноги согнуты в коленях, голени слегка разведены в стороны. Обхватите колени руками. Напрягите мышцы бёдер и промежности, пытаясь развести колени врозь, а руками стараясь удержать их вместе в течение 3-5 сек.Описывая статью Комплекс упражнений при недержании мочи стоит упомянуть про следующее. Затем расслабьтесь на 2-3 сек. и повторите сначала 10-12 раз.

Наездница

Сделайте из коврика или полотенца валик и сядьте на него на стуле в позе наездницы. На вдохе напрягите мышцы тазового дна, на выдохе расслабьтесь. Повторите 15-20 раз.

Мячик

Лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Интенсивно сжимайте коленями мяч в течение 3-5 сек., напрягая мышцы промежности. Расслабьтесь и отдохните 3-5 сек. Повторите 10-12 раз.

Ножницы

Лёжа на коврике, приподнимите ноги от пола на 5-10 см.Для раскрытия темы Комплекс упражнений при недержании мочи обязательно следует сказать об этом... Широко разведите прямые ноги и максимально скрестите их при сведении, поочерёдно меняя верхнюю стопу при закресте. Темп выполнения быстрый. Если упражнение покажется лёгким, то приподнимите корпус и сделайте упор на локти. Повторите 20-30 раз.

Автор материала Г. Данилова