В качестве комфортной утренней зарядки можно предложить комплекс из нескольких упражнений на статику, сдобренных несложной растяжкой. В чем польза статических нагрузок? В их небывалой интенсивности. Занимаешься 10 минут, а эффект как от получасовой тренировки в спортзале. Выполняя упражнения, помни: усилие (напряжение мышц) должно приходиться на выдох, во время удержания позы дыши спокойно, через нос. Дыхание задерживать нельзя! Перед занятиями нужен разогрев: горячий душ с самомассажем. Или же потанцуй под любимую музыку, активно размахивая руками и ногами.Для описания запроса Упражнения на растяжку для тела и мышц непременно стоит написать о следующем. Сегодня тема - упражнения на растяжку для тела и мышц.

После статики растяжка. Она не только помогает мышцам восстановиться после нагрузок, но также стимулирует кровообращение и циркуляцию лимфы, ускоряет обмен веществ. Чтобы стретчинг приносил пользу, придерживайся простых рекомендаций. Нежелательно растягивать холодные мышцы: предварительная разминка, упражнения или горячий душ рекомендуются; не нужно растягиваться через силу или боль: стретчинг и мазохизм не синонимы, ограничься минимальным вытяжением в свое удовольствие; главный козырь растяжки в регулярности упражнений, а не в способности сходу заставить себя завернуть правую ногу за левое ухо; обращай внимание на симметричность: в идеале правосторонние и левосторонние мышцы должны быть растянуты одинаково.Обсуждая статью Упражнения на растяжку для тела и мышц стоит упомянуть что...

На подъеме
Лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль тела, подними таз, напрягая мышцы ног, пресса и ягодиц. Задержись на 30-40 секунд. 10-15.

Строго вверх
Лежа на спине, руки за головой, подними ноги и выпрями их, чтобы они приходились перпендикулярно полу (если трудно, можешь согнуть в коленях), Приподними верхнюю часть корпуса, напрягая верхний пресс. Задержись на 20-30 секунд.

Все побоку
Лежа на боку, опираясь на локоть; ноги прямые, подними ногу и зафиксируй ее в таком положении на 20-30 секунд. 10-15 (на каждую ногу).Обсуждая тему Упражнения на растяжку для тела и мышц стоит сказать что...

Выстрелом в упор
Лежа на животе, прими упор лежа (кок при отжиманиях); спина прямая. Зафиксируй это положение на 10-15 секунд.

На пике формы тела
Поза лотоса, руки вверх, всласть потянись! Затем сомкни ладони над головой и постарайся максимально отвести руки назад.

В раздумьях
Сидя в позе лотоса, тянись корпусом вперед, пока локти не коснутся пола. Старайся достать как можно дальше.

Низкий вам наклон
Поза лотоса; руки вверх, ладони развернуть внутрь, кончики безымянных пальцев соприкасаются, наклоняй корпус в стороны, пока не почувствуешь достаточного натяжения мышц.В самом низу данной статьи расположены ссылки на другие материалы, схожие со статьей Упражнения на растяжку для тела и мышц.

Когда ты станешь кошкой
Лежа на животе, упрись руками в пол и подними верхнюю часть тела. И вот сложилось сидя на полу, ноги вместе, руки вверх, подтянись вперед, обхватив руками лодыжки.

Статью подготовила Т. Алексеева